20. März 2023 / Aktuelles aus der Region 10

Sommerzeit: Zeitumstellung am 26. März

Ende März ist es wieder soweit. Die Zeit wird von Normal- auf Sommerzeit umgestellt

Auch wenn nicht alle davon begeistert sind: Ende März ist es wieder soweit. Die Zeit wird von Normal- auf Sommerzeit umgestellt. „In der Nacht auf Sonntag, den 26. März, werden wir in diesem Jahr die Uhren wieder um eine Stunde vorstellen“, so Rainer Stegmayr, Teamleiter Markt und Gesundheit von der AOK in Ingolstadt. 

„Mini-Jetlag“ für die innere Uhr

Durch die Zeitumstellung auf die Sommerzeit ist es morgens schlagartig eine Stunde länger dunkel und abends eine Stunde länger hell. „Besonders die Umstellung auf die Sommerzeit bringt den inneren Takt durcheinander“, so Rainer Stegmayr. Viele Menschen schlafen durch die Zeitumstellung schlecht, fühlen sich müde, schlapp und unkonzentriert Grund dafür ist ein Mini-Jetlag, denn der Körper kann sich auf die „fehlende“ Stunde nicht so schnell einstellen und schüttet Schlafhormone wie Melatonin zur gewohnten Zeit aus. „Dadurch kann der Biorhythmus aus dem Gleichgewicht geraten“, sagt Rainer Stegmayr.

Rausgehen hilft bei der Umstellung

Mit ein paar einfachen Tricks klappt die Zeitumstellung besser und leichter. Wer sich bei Tageslicht viel draußen aufhält, gewöhnt seine innere Uhr schneller an den neuen Tagesrhythmus. Besonders schwer fällt die Zeitumstellung „Nacht-Eulen“, also Menschen, die spät ins Bett gehen und morgens gerne länger schlafen. Günstig ist es, auf üppige Mahlzeiten am Abend sowie Alkohol und zu viel Koffein zu verzichten. Fachleute aus der Schlafforschung empfehlen zudem, vor dem Schlafengehen möglichst jede Aufregung zu vermeiden. Insbesondere Fernsehen und Social Media stehen im Verdacht, das Einschlafen zu erschweren, auch weil die Geräte LED-Licht ausstrahlen, das die Melatoninausschüttung verzögern soll. Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder autogenes Training hingegen können helfen, besser ein- und durchzuschlafen. „Wie schnell sich Menschen an den neuen Tagesrhythmus gewöhnen, ist individuell verschieden, aber spätestens nach zwei Wochen hat sich der Körper in der Regel an die Sommerzeit gewöhnt“, so Rainer Stegmayr.

Die Sommerzeit beginnt 2023 am 26. März: In der Nacht zum Sonntag wird die Uhr dann um eine Stunde vorgestellt.

 

© panthermedia.net / marog-pixcells

Das könnte Dich auch interessieren

AOK Bayern - Direktion Ingolstadt
Unternehmen

Weitere Artikel derselben Kategorie

Gartenvisite: Was blüht denn da schon?
Aktuelles aus der Region 10

Ingolstadt erblüht-ein Besuch im Garten der Alten Anatomie

weiterlesen...